FIT KID - Rezeptdatenbank
Hinweis zur Bedienung der Rezeptdatenbank
Hier finden Sie Rezepte aus den nährstoffoptimierten Speiseplänen, deren Basis die Kriterien des DGE-Qualitätsstandards sind.
Sie können sich entweder alle verfügbaren Rezepte anzeigen lassen, indem Sie direkt den Button „Rezept suchen“ anklicken oder Sie grenzen Ihre Suche ein, durch Wahl der Rezeptart, einer Zutat aus der Zutatenliste oder durch Eingabe eines oder mehrerer Suchbegriffe. Bei mehreren Suchbegriffen können diese einfach durch ein Leerzeichen voneinander getrennt eingegeben werden.
Beispiel: Eingabe der Suchbegriffe "Paprika Zucchini": es werden Ihnen alle Rezepte angezeigt, die die Zutaten Paprika und Zucchini beinhalten.
Bitte beachten Sie, dass die Rezepte im Wochendurchschnitt optimiert werden. Das heißt, nicht jeden Tag müssen alle Nährstoffe in gleicher Weise vorkommen. Über die Woche bzw. über mehrere Wochen wird bei der Zusammenstellung der Speisepläne auf den Ausgleich geachtet. Beispielhaft zeigen es unsere Vorschläge für Wochenspeisepläne und Aktionswochen.
Exotic-Quark (Bananen, Melone, Kokosnussraspeln)
Beschreibung
Ausgabemenge pro Kind (1 - 3):ca. 105 g
Ausgabemenge pro Kind (4 - 6):
ca. 115 g
Exotic-Quark
Menge | Zutat |
---|---|
250 g | Bananen (frisch) |
20 ml | Zitronensaft |
300 g | Quark (20 % Fett i. Tr.) |
350 g | Melone (frisch) |
40 g | Kokosnuß Raspeln |
100 ml | Orangensaft |
Exotic-Quark
Menge | Zutat |
---|---|
300 g | Bananen (frisch) |
20 ml | Zitronensaft |
300 g | Quark (20 % Fett i. Tr.) |
400 g | Melone (frisch) |
50 g | Kokosnuß Raspeln |
100 ml | Orangensaft |
Zubereitung
- Für den Quark die zerkleinerten Bananen mit Zitronensaft und Quark pürieren.
- Mit Orangensaft cremig rühren.
- Die Melonenstücke und Kokosnussraspeln unter den Quark rühren.
- Anschließend im Kühlschrank etwas kühlen.
Nährstoffe pro Person
- 96 kcal/ 401 kJ Energie
- 4.36 g Eiweiß
- 4.03 g Fett
- 10.6 g Kohlenhydrate
- 1.14 g Ballaststoffe
- 143 µg Vitamin E
- 43.7 µg Vitamin B1
- 11.5 µg Folat
- 9.43 mg Vitamin C
- 40 mg Calcium
- 19.2 mg Magnesium
- 409 µg Eisen
Nährstoffe pro Person
- 98 kcal/ 411 kJ Energie
- 4.09 g Eiweiß
- 4.23 g Fett
- 11.1 g Kohlenhydrate
- 1.26 g Ballaststoffe
- 144 µg Vitamin E
- 43.7 µg Vitamin B1
- 11.3 µg Folat
- 9.27 mg Vitamin C
- 37 mg Calcium
- 20.1 mg Magnesium
- 420 µg Eisen